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1 / 51. डेस्क स्ट्रेच (Desk Stretches) | लंबे समय तक बैठने से गर्दन, कंधे और पीठ में जकड़न हो सकती है। ऐसे में कुछ आसान डेस्क स्ट्रेच जैसे शोल्डर रोल्स (कंधे घुमाना), नेक टिल्ट्स (गर्दन झुकाना) और रिस्ट स्ट्रेच (कलाई खींचना) तनाव को कम करने में मदद करते हैं।
हर घंटे कुछ मिनट का स्ट्रेच ब्रेक लें — इससे पोश्चर सुधरेगा और जकड़न कम होगी।
2 / 5कुर्सी के सामने खड़े हों, ऐसे नीचे झुकें जैसे बैठने वाले हों, लेकिन पूरी तरह न बैठें — फिर वापस खड़े हो जाएं।
इसे 10–15 बार दोहराएं। यह व्यायाम कैलोरी जलाने और निचले शरीर की ताकत बढ़ाने में मदद करता है।
3 / 53. वॉल पुश-अप्स (Wall Push-Ups) | जो लोग सामान्य पुश-अप्स नहीं कर पाते, उनके लिए वॉल पुश-अप्स एक आसान और शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त विकल्प है।
दीवार की ओर मुंह करके खड़े हों, अपनी हथेलियाँ दीवार पर रखें और हाथों को मोड़ते व सीधा करते हुए पुश-अप्स करें।
यह व्यायाम बांहों, कंधों और छाती की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और पीठ पर दबाव नहीं डालता।
4 / 54. सीटेड लेग लिफ्ट्स (Seated Leg Lifts) | लैपटॉप पर काम करते समय आप अपने कोर और पैरों को मजबूत बनाने के लिए यह आसान व्यायाम कर सकते हैं।
कुर्सी पर सीधा बैठें, एक पैर को आगे की ओर सीधा करें, कुछ सेकंड तक रोकें, फिर वापस नीचे लाएं।
हर पैर से 10–12 बार दोहराएं।
यह व्यायाम लोअर बॉडी को टोन करने और ब्लड सर्कुलेशन सुधारने में मदद करता है।
5 / 55. जंपिंग जैक्स (Jumping Jacks) | एक तेज़ कार्डियो एक्सरसाइज़ आपके शरीर और दिमाग को फिर से ऊर्जावान बना सकती है।
हर 2–3 घंटे में कुछ मिनट का ब्रेक लेकर जंपिंग जैक्स करें।
यह आसान फुल-बॉडी एक्सरसाइज़ ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाती है, हार्ट हेल्थ सुधारती है, और वर्क-फ्रॉम-होम की सुस्ती को दूर करने में मदद करती है।
पाठकों के लिए नोट
अस्वीकरण: ये व्यायाम सामान्य स्वास्थ्य और फिटनेस सुझाव हैं, इन्हें चिकित्सीय सलाह का विकल्प न समझें।
यदि आपको पहले से कोई स्वास्थ्य समस्या या चोट है, तो किसी भी नए व्यायाम या शारीरिक गतिविधि की शुरुआत करने से पहले अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श करें।
