3 Min Read
1 / 6क्या आप कुछ किलो वजन कम करने और अपने मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग आज़माने की सोच रहे हैं? आप अकेले नहीं हैं। यह ईटिंग पैटर्न फिटनेस की दुनिया में तेजी से लोकप्रिय हो गया है, लेकिन यहाँ एक ज़रूरी बात है — सिर्फ़ फास्ट करने से वजन अपने आप नहीं घटता। कई बार छोटी-छोटी गलतियाँ, खाने के निर्धारित समय का पालन करने के बावजूद, आपके वजन घटाने की यात्रा को धीमा कर देती हैं। यहाँ ऐसी 5 आम गलतियाँ दी गई हैं जो आपकी प्रगति में रुकावट डाल सकती हैं: (छवि: Canva)
2 / 6-
कार्ब्स ओवरलोड | अगर आपके खाने के समय में ज़्यादातर हाई-कार्ब फूड्स शामिल हैं, तो फास्टिंग का कोई खास फायदा नहीं होगा। ज़्यादा कार्बोहाइड्रेट लेने से इंसुलिन लेवल अचानक बढ़ जाता है, जिससे शरीर स्टोर्ड फैट को एनर्जी के लिए इस्तेमाल नहीं कर पाता। इसलिए बेहतर है कि आप हेल्दी फैट्स और मीडियम प्रोटीन पर ध्यान दें, जिससे इंसुलिन लेवल स्थिर रहता है और शरीर आसानी से फैट-बर्निंग मोड में आ जाता है। (छवि: Canva)
3 / 6-
कम फास्टिंग अवधि | छोटे फास्ट भले ही आसान लगें, लेकिन वे अक्सर असरदार नहीं होते। विशेषज्ञों के अनुसार, 14 से 16 घंटे का फास्ट सबसे बेहतर परिणाम देता है। यह शरीर को इंसुलिन का स्तर घटाने, स्टोर्ड फैट जलाने और मेटाबॉलिज़्म सुधारने के लिए पर्याप्त समय देता है। लंबी फास्टिंग अवधि शरीर को पोषक तत्वों को बेहतर तरीके से प्रोसेस करना सिखाती है, जिससे लॉन्ग-टर्म वेट मैनेजमेंट में मदद मिलती है। (छवि: Canva)
4 / 63. पोषक तत्वों से भरपूर भोजन को छोड़ना | इंटरमिटेंट फास्टिंग में सिर्फ कब खाते हैं यह नहीं, बल्कि क्या खाते हैं यह भी उतना ही ज़रूरी है। अपने खाने के समय में अधिक से अधिक सब्ज़ियाँ, हेल्दी फैट्स और लीन प्रोटीन शामिल करें। ये न केवल मेटाबॉलिज़्म को सपोर्ट करते हैं बल्कि आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं और फास्टिंग के फायदों को बढ़ाते हैं। हाई-फैट और लो-कार्ब डाइट प्लान अपनाने से इंटरमिटेंट फास्टिंग और भी अधिक प्रभावी हो सकती है। (छवि: Canva)
5 / 6-
तनाव और हार्मोन असंतुलन | अगर तनाव ज़्यादा है, तो सही फास्टिंग भी असर नहीं दिखा पाती। कॉर्टिसोल (Cortisol) नाम का स्ट्रेस हार्मोन ब्लड शुगर को बढ़ा देता है और इंसुलिन लेवल को बिगाड़ देता है, जिससे वजन कम करना मुश्किल हो जाता है। इसलिए ध्यान (Meditation), योग, हल्का व्यायाम और पर्याप्त नींद जैसी आराम देने वाली गतिविधियाँ ज़रूरी हैं ताकि कॉर्टिसोल स्तर नियंत्रित रहे और फास्टिंग के नतीजे बेहतर मिलें। (छवि: Canva)
6 / 6-
स्वास्थ्य समस्याओं की अनदेखी | फैटी लिवर, डायबिटीज़ या इंसुलिन रेज़िस्टेंस जैसी स्थितियाँ फास्टिंग को कठिन बना सकती हैं। इसका कारण यह है कि लिवर ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में अहम भूमिका निभाता है, इसलिए ऐसी स्वास्थ्य समस्याओं को नज़रअंदाज़ करना गलत होगा। वजन घटाने की शुरुआत करने से पहले इन समस्याओं का इलाज करवाना ज़रूरी है ताकि आपका शरीर इंटरमिटेंट फास्टिंग पर सही ढंग से प्रतिक्रिया दे सके। (छवि: Canva)
