“मुझे लगता है कि मैं अपने काम में अच्छा नहीं हूं” — क्यों ऐसा महसूस होता है और इससे कैसे निपटें
आपने नौकरी हासिल कर ली, मीटिंग लीड की, नतीजे दिए — फिर भी भीतर से एक आवाज़ कहती है: “मैं उतना अच्छा नहीं हूं।” अगर यह भावना आपको भी परेशान करती है, तो जान लीजिए कि आप अकेले नहीं हैं। इसे इम्पोस्टर सिंड्रोम, परफॉर्मेंस एंग्जायटी, या सेल्फ-डाउट कहा जाता है — और मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि यह बहुत आम है और इसे संभाला जा सकता है।
💭 ऐसा क्यों लगता है कि हम पर्याप्त अच्छे नहीं हैं
इम्पोस्टर सिंड्रोम एक मानसिक पैटर्न है जिसमें व्यक्ति अपनी उपलब्धियों पर शक करता है और डरता है कि कहीं उसकी “सच्चाई” सामने न आ जाए — भले ही उसके पास उसकी क्षमता के ठोस सबूत हों।
आत्म-संदेह अक्सर परफेक्शनिज़्म, बहुत ऊंची अपेक्षाओं, पिछली आलोचना, या स्पष्ट फीडबैक की कमी से पैदा होता है। यह भावना अक्सर करियर की शुरुआत करने वालों या कम प्रतिनिधित्व वाले समूहों के लोगों में ज़्यादा पाई जाती है।
ज्यूडिथ बेक, जो Beck Institute for Cognitive Behaviour Therapy की अध्यक्ष हैं, कहती हैं:
“हम लोगों को सिखाते हैं कि वे अपने नकारात्मक विचारों की पहचान करें और यह जांचें कि वे कितने सच हैं — अक्सर, वे सच नहीं होते।”
🧠 काम पर इसका असर
यह सिर्फ आत्मविश्वास को नहीं, बल्कि फैसले लेने, लीडरशिप रोल्स में आगे आने, और प्रदर्शन पर भी असर डालता है।
📊 एक यूके अध्ययन के अनुसार, 78% बिजनेस ओनर्स और सीनियर लीडर्स ने अपने करियर में किसी न किसी समय इम्पोस्टर सिंड्रोम महसूस किया।
💻 2025 के एक अंतरराष्ट्रीय अध्ययन में पाया गया कि आधे से अधिक सॉफ्टवेयर इंजीनियर नियमित रूप से इस भावना से जूझते हैं — खासकर महिलाएं और एथनिक माइनॉरिटीज़।
👩⚕️ 2024 में मिस्र के नर्सिंग छात्रों पर हुए एक अध्ययन ने दिखाया कि लगभग आधे छात्रों ने मध्यम से गंभीर इम्पोस्टर सिंड्रोम का अनुभव किया, जो बढ़ती चिंता और अवसाद से जुड़ा था।
RSM International की ग्लोबल डायवर्सिटी लीडर कैंडिस ईटन गॉल कहती हैं:
“हाशिये पर खड़े समुदायों के पेशेवरों पर खुद को साबित करने का दबाव लगातार बना रहता है।”
✅ 10 असरदार तरीके जो मदद कर सकते हैं
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‘विन्स जर्नल’ बनाएं
अपने छोटे-बड़े कामयाब पलों को लिखें — क्लाइंट की तारीफ, प्रोजेक्ट पूरा होना, अच्छा फीडबैक। यह आपके दिमाग को सबूत देता है कि आप सक्षम हैं। -
नकारात्मक सोच को रीफ्रेम करें
“मैं गड़बड़ कर दूंगा” की जगह सोचें — “यह कठिन है, लेकिन मैं सीख सकता हूं और सुधार सकता हूं।” -
बोलने का तरीका बदलें
“सॉरी टू बॉदर यू” या “जस्ट” जैसे शब्दों का प्रयोग कम करें। आत्मविश्वास से बात करें। -
तैयारी और रिहर्सल करें
प्रेजेंटेशन या मीटिंग की कल्पना करें कि वह अच्छी जा रही है। तैयारी से आत्मविश्वास बढ़ता है। -
स्पष्ट फीडबैक मांगें
“क्या अच्छा हुआ?” और “अगली बार मैं क्या बेहतर कर सकता हूं?” जैसे सवाल पूछें। -
मेंटर खोजें
कोई मेंटर आपके भीतर के अच्छे गुणों को पहचानने में मदद कर सकता है। -
खुद के प्रति दयालु बनें
“मैं हमेशा गलती करता हूं” की जगह कहें — “मैंने गलती की, अब इससे क्या सीख सकता हूं।” -
डाउट को सामान्य मानें
यह स्वीकारें कि कभी-कभी असुरक्षित महसूस करना सामान्य है। खुलकर बात करने से टीम में भरोसा बढ़ता है। -
‘गुड इनफ’ की परिभाषा चुनौती दें
अपने आप से पूछें — “गुड इनफ” असल में क्या है? ज़्यादातर बार हमारे मानक अवास्तविक होते हैं। -
छोटी सफलताओं का जश्न मनाएं
प्रमोशन का इंतज़ार न करें — हर दिन कुछ अच्छा हुआ, उसे नोट करें। यही धीरे-धीरे आत्मविश्वास बनाता है।
🌿 आप शायद सोच से बेहतर कर रहे हैं
इम्पोस्टर सिंड्रोम शायद पूरी तरह कभी न जाए, लेकिन यह आपके करियर को नियंत्रित भी नहीं कर सकता।
अगली बार जब मन में वो आवाज़ उठे, गहरी सांस लें और खुद से कहें:
“मैंने यह कमाया है।”
“मैं सीख रहा हूं।”
“एक कदम, एक समय पर।”
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