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1 / 71. पौष्टिक सरगी से दिन की शुरुआत करें |
सुबह सूर्योदय से पहले खाई जाने वाली सरगी पूरे दिन ऊर्जा बनाए रखने के लिए बेहद ज़रूरी होती है। इसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे ओट्स या गेहूं के परांठे, प्रोटीन जैसे पनीर या अंडे, और हाइड्रेटिंग फल जैसे तरबूज या पपीता शामिल करें।
पोषण विशेषज्ञों की सलाह है कि सुबह ज़्यादा मीठे खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि ये दिन में बाद में थकान का कारण बन सकते हैं।
(छवि: Canva)
2 / 72. सूर्योदय से पहले पर्याप्त पानी पिएं |
उपवास के दौरान कमजोरी से बचने के लिए हाइड्रेटेड रहना बेहद ज़रूरी है। व्रत शुरू होने से पहले खूब सारा पानी, नारियल पानी, या नींबू मिला हुआ पानी पिएं।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, तरल पदार्थों का सेवन पूरे दिन शरीर में इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने में मदद करता है।
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3 / 73. कैफीन और तले हुए खाने से बचें |
भले ही व्रत से पहले चाय या कॉफी पीने का मन हो, लेकिन कैफीन शरीर में डिहाइड्रेशन पैदा कर सकती है। इसकी जगह हर्बल टी या दूध का सेवन करें।
इसी तरह, तले-भुने या ज्यादा तेल वाले खाद्य पदार्थ पेट में एसिडिटी बढ़ा सकते हैं, जिससे उपवास के दौरान परेशानी हो सकती है।
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4 / 74. घर के अंदर रहें और शारीरिक मेहनत से बचें |
क्योंकि करवाचौथ में पूरे दिन बिना खाना और पानी के व्रत रखा जाता है, इसलिए जितना हो सके आराम करें।
धूप में ज्यादा देर रहना या भारी काम करना थकान और डिहाइड्रेशन का कारण बन सकता है, इसलिए खुद को हल्की गतिविधियों तक सीमित रखें।
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5 / 7ध्यान बंटाने से व्रत का समय आसानी से निकल जाता है। किताब पढ़ें, हल्के-फुल्के शो देखें, या मेंहदी लगाने जैसी आरामदायक गतिविधियों में शामिल हों।
सकारात्मक और शांत मन बनाए रखने से पूरे दिन मानसिक ऊर्जा बनी रहती है।
6 / 76. व्रत को धीरे-धीरे खोलें |
जब चाँद निकल आए, तो व्रत को भारी या तले हुए भोजन से न खोलें।
सबसे पहले पानी और कुछ खजूर खाएँ, ताकि ब्लड शुगर स्तर स्थिर हो जाए।
इसके बाद हल्का भोजन करें जिसमें सूप, चावल और सब्जियाँ शामिल हों।
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7 / 77. व्रत के बाद रिकवरी पर ध्यान दें |
पूरा दिन उपवास करने के बाद शरीर को पोषण की आवश्यकता होती है।
रात के भोजन में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर का संतुलित सेवन करें।
विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि सोने से पहले गुनगुना पानी या हर्बल चाय पीना पाचन के लिए लाभदायक होता है।
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