5 रोज़मर्रा के खाद्य पदार्थ जो स्वाभाविक रूप से ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में मदद करते हैं

3. दालें और बीन्स (Lentils and Beans) |
मसूर, चना, राजमा और काले बीन्स जैसे खाद्य पदार्थ धीरे पचने वाले कार्बोहाइड्रेट हैं, जो प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं।

इनका सेवन भोजन के बाद ब्लड शुगर लेवल को स्थिर रखने में मदद करता है और भूख को लंबे समय तक नियंत्रित रखता है।
नियमित रूप से दालें और बीन्स खाने से ऊर्जा संतुलित रहती है और अनहेल्दी स्नैकिंग की इच्छा कम होती है।
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4. दालचीनी (Cinnamon) |
अपनी कॉफी, चाय या ओटमील में थोड़ी-सी दालचीनी पाउडर मिलाना ब्लड शुगर नियंत्रित करने का एक आसान और प्रभावी उपाय है।

अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार,
दालचीनी का नियमित सेवन उन लोगों में ग्लूकोज़ स्पाइक को नियंत्रित करने में मदद करता है,
जिन्हें मोटापे से संबंधित प्रीडायबिटीज़ की समस्या होती है।

5. मेवे (Nuts) |
बादाम, अखरोट और पिस्ता जैसे मेवों में मौजूद हेल्दी फैट्स, प्रोटीन और फाइबर
उन्हें एक बेहतरीन स्नैक विकल्प बनाते हैं जो ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित रखने में मदद करते हैं।

ये मेवे शुगर के अवशोषण की गति को धीमा करते हैं,
जिससे ब्लड शुगर अचानक बढ़ने से बचता है और ऊर्जा लंबे समय तक बनी रहती है।